Efter ett misslyckat försök att starta ett nytt träningsprogram var det dags att göra ett andra försök. Denna gång kommer jag att träna hela veckan innan jag lägger ut passen.
Söndag
Avslutade veckan med kvällslöpning. 16 km på 1 timme 14 minuter. Tempo per km: 4:42 min.
Måndag
Veckans första dag ägnades åt styrka. Ett pass utan mycket flås utan mestadels mjölksyra och frustration över att inte lyckas lyfta så tungt som jag ville. Ett superset fyra gånger innan nästa övning. En benövning direkt efter en överkroppsövning.
5 st/hand Renegade rows med 32 kg + 6 st Hacksquats med 20 kg kettlebell.
6 st Stående rodd till hakan med 24 kg + 6 st Benböj med 32 kg.
3 st/hand Turkish Get up med 28/24 kg + 6 st/ben sidoutfall med 10 kg viktväst.
6 st pullovers på boll med 28 kg + 6st/ben Utfall med 24 kg kettlebell ovanför huvudet.
Tisdag
Rörlighets- och töjpass för sätesmuskler och höfter. (Video kommer)
Onsdag
Lite högintensiv träning. Sparring på Fighting Spirit. 3 ronder boxning, 3 ronder traditionell kickboxning och 3 ronder Kickboxning low kick. Jag kunde glädje Nils när mina snabba fötter inte var så snabba längre och han lyckades pricka mig med flera raka slag.
Torsdag
Kroppen kändes sliten. Det blev ett lågintensivt pass. Rask promenad på en timme.
Fredag
Styrkepass. Ovanan att sparras och den dåliga reaktionsförmågan
resulterade i ömma muskler av både träningsvärk och en del välplacerade
låga sparkar på utsida lår.
3 omgångar av:
6 st Pullups med 20 kg extra vikt
10 st benböj med 40 kg
5 st/arm Låsta press med 24 kg (ena handen i lockout ovanför huvudet och andra arbetar med press)
5 st/ben Utfall med 48 kg
10 st Flyes på boll 2 x 20 kg
5 st bicepscurls med EZ-stång á 35 kg
Lördag
Sparring på Fighting Spirit. Denna gång var det Oscar som körde med oss. En boxningsrond följd av en kicboxningsrond low kick. Korta viloperioder. Vi avslutade med en kul boxningsövning som jag inte sen den tiden jag tävlade i boxning. En person i mitten av ringen. Sedan går alla deltagare på denne i 30 sek. Endast boxning. Totalt blev det en 4 minuters rond med 8 olika motståndare. Tack för blåtiran Oscar! ;)
Söndag
En öm hand som för någon månad var bruten tvingade mig att vila vilket var välbehövligt.
