BARFOTALÖPNING BORDE VARA LEKANDE LÄTT

Det är det inte har jag upptäckt. Vi födds barfota och som nakenfisar men inte fan blir vi bra på att hantera en naken kropp under våra levnadsår.

Idag började jag dagen med att hämta min cykel på stationen. Jag ställde den där igår och skapade möjligheten till lite löpträning genom att hämta den dagen efter. 2,5 km gick lätt snabbt och smidigt kl 7.30 på morgonen. Känslan av att man flyger fram har aldrig varit starkare än när jag springer med tunna skor utan stötdämpning i hälen (I grunden är det just det som är hela grejen med barfota-konceptet) Känslan av att ha klena vader och mesiga vrister har aldrig varit lika stor som nu heller. Framöver får det bli mer löpning med "de tunna" som jag kallar vivos senaste löparskor. Är ni intresserade av ett par så kika på fotkultur på Djäknegatan, mittemot forum. Även om ni inte har ambitionen att springa i skorna så är de übersköna att gå i.
Vad som också var intresant var tiderna. det tog mig 11,20 minuter att komma fram till cykeln och 9,58 att cykla hem. Alltså på 2,5 km vinner man 1,22 minuter att ta cykeln. Lämna bilen OCH cykeln hemm aoch spring uppmanar jag er till!

Till lunchen drog jag iväg mig till gymet och körde ett pass. Varje gång jag är på gymmet så slår det mig hur länge folk är där! Jag kommer in och lämnar och vissa personer är fortfarande där. Jag föredrar korta, intensiva pass ofta än långa, sega sällan.
jag tror att fler skulle uppskatta träning om man tränade mer intensiv, kortare tid, mer varierat och ofta. Den här stan skulle verkligen behöva ett gym inriktat på funktionell träning.

ÖVNINGARNA
Jag gav mig på fram och baksidor idag. 4 ronder non-stop.

• 10 Hammercurls på maskin
• 10 Tricepspress på maskin
• 10 Sittande benspark
• 10 Sittande bencurl
• 10 Sittande drag för baksida axlar (Kan inte namnet på övningen)
• 10 Hängande cirklande benlyft (Denna övning kallas tydligen för half Bubka's, efter stavhopparen Sergej Bubka)
  

DAGENS PASS

Seg och lite "off" eller "av" som det heter på svenska

ÖVNINGARNA
Tre ronder av:

• 10 Sittande benpress
• 10 pull-ups
• 10 dips
• 10 sittande flyes
• 10 latsdrag
• 4 minuter roddmaskin

NEXT PROJECT

Nästa projekt för mig blir att lyckas göra en ordentlig "human flag" Häng på mig om du vill. Nedan finns en ganska bra instruktionsvideo!




Inspirerande styrka, rörlighet, lust och vilja!

Påfresta, bryta ner, vila, återhämta, återuppbygga och börja från början igen

Träning handlar i korta drag om vad titeln beskriver. Vi tränar och bryter ner. Ju mer vi påfrestar kroppens muskler desto mer bryter vi ner. Med rätt mängd vila och kost lyckas vi återhämta oss och börja återuppbygga det hela. För att sedan påfresta, bryta ner...ni förstår själva.
Det är en cykel inte olikt livets, naturens eller gamla civilisationer för den delen.
En bra och enkel artikel som beskriver just denna cykel finns här

Idag var det dags att köra kettlebells. Jag vilade fredag och lördag för att låta kroppen överkompensera lite för de senaste dagarnas tuffa pass. Idag vände vi på koncept. Vi lät klockan styra hur många ronder vi hann med.

ÖVNINGAR

• 20 Sidovridningar på Swissboll - 20 kg
• 20 Cleans (10/hand) - 24 kg
• 10 Pullovers på swissboll - 24 kg
• 20 Jerks (10/hand) -24 kg

Jag hann med 5 ronder och frågan dök upp i mitt huvud om jag hade orkat hålla tempot och lyckats med 10 ronder under 60 minuter. Det bör nog testas snart

DAGENS TIPS

Dagens tips handlar snarare om saker att undvika än saker att göra. Jag återkommer till tipset senare i inlägget. Först tar vi träningspasset vi plågade oss igenom kl 8 på morgonen på rörelselekplatsen.

ÖVNINGARNA

• 1 runda löpning runt hela området
• 10 sidoförflyttningar i armhävninsposition med en armhävningar i början och en i slutet
• 10 Pull ups
• 10 Liggande omvända rodd med handduk
• 10 swingkast med 16 kg kettlebell

4 rundor av ovanstående. På 25 minuter var vi klara och nöjda.

Det sköna vädret, den tidiga timmen och min oförmåga att bedöma framtidsrisker gjorde att jag slängde in kettlebell, handduk, kamera och vattenflaska i väskan efter avslutad pass. Upp med väskan över axeln och cykla iväg. Vid Möllevången på övergången till Bergsgatan blev det rött ljus och jag cyklade långsamt för att slippa hoppa av cykeln. När jag nästan var framme vid ljuset går axelremmen på väskan sönder, jag överkompenserar åt andra sidan för att inte ramla och istället upptäcker jag hur jag tappar balansen och ramlar, i vad min hjärna uppfattar som slow motion, med knäet som krockkudde. Jag ligger kvar i chocktillstånd och med en röst i mitt huvud som gapskrattar åt att jag kastar tunga vikter omkring mig, springer nästan barfota och tränar funktionellt ofta. Det räddade mig inte ifrån att ramla av en cykel som nästintill stod stilla.

Vad är tipset då?

Skratta även när du ramlar. Det gör det hela till en behagligare upplevelse

WAKE UP, RISE, RUN, LIFT, HIT, SWEAT AND SHINE!

Klockan 8 stod Dempe och Thomas på plats. Båda redo för ett morgonpass. Byqvist anslöt sig till truppen 5 minuter senare. En kort uppvärmning och sen bar det av. Klockan ställdes på 20 minuter och vi jobbade non-stop med följande:

ÖVNINGARNA

• 10 Kettlebell cleans/hand (24 kg)
• 10 längder fram- och baklängeslöp
• 1 minut slag/spark/knä på säcken
• 10 Kettlebells jerks eller press/hand (24 kg)
• 10 längder fram- och baklängeslöp
• 1 minut slag/spark/knä på säcken
• 10 swings/hand (24 kg)
• 10 längder fram- och baklängeslöp
• 1 minut slag/spark/knä på säcken

Jag hann med nästan två hela ronder under dessa 20 minuter. Det var bara säcken på andra ronden som saknades när klockan började låta.

En bra start på dagen!

ETT OVÄNTAT KVÄLLSPASS
Tanken var att det skulle bli grillning vid blodomloppets målgång efter att ha hejat på löparna från Fighting Spirit. Regnet satte stopp för alla grillplaner. Jag valde att stanna på boxningspasset och körde ett riktigt skönt bob and weave pass. Mycket infighting. Det var riktigt skönt att vara elev för ovanligheternas skull. Det ska bli mer av den rollen i sommar.

BOWLING

Yes! Det blev bowling med jobbet idag. Ett sommaravslut för enheten. Första rundan var uppvärmning medan andra rundan handlade om att få in lite strikes, vilket jag lyckades med.
Innan bowlingen hann jag med ett pass på 24/7 på värnhem. De har kettlebells och en maskin som heter nåt så komplicerat som "Bodymax pro dual adjustable pulley". Klicka på namnet för att se en bild av åbäcket. Komplicerad manick men praktisk!
3 ronder av nedanstående inom loppet av 25 minuter.

ÖVNINGARNA

• 10 cleans med varje hand (24 kg)
• 10 jerks med varje hand (24 kg)
• 5 pullups med smalt grepp
• 10 bröstpress i åbäcket
• 5 pullups med smalt grepp
• 10 hängande benlyft (knä till armbågar)

SUNDAY PANTING SUNDAY

Nej, det är inte ett politiskt uttalande utan känslan av passet. Flåsigt värre, särskilt när man känner av pollenallergi i kroppen.

Passet hade 5 stationer.

• Kettlebells cleans från 12-24 kg.
• Dubbla kettlebells swings (en kettlebell i varje hand) 4-20 kg. Arbetade både uppåt och sedan nedåt i vikter.
  
• Deadlifts med 24 eller 32 kg
• Sidolöpning
• Gång med två st 12 kg kettlebells ovanför huvudet
• Ryska vridningar

Den som arbetade med swings bestämde hur länge vi andra fick arbeta. Det gällde att ta sig igenom dubbla swings från 4 till 20 kg och sedan tillbaka. 10 repetitioner på varje vikt (4, 8, 12, 16, 20)

LÖRDAG+MORGON+TRÄNING = SANT

Upp kl 8.45. Strunta i frukost. Lägga upp passet i den delen av hjärnan som sköter strategiskt tänkande (Delen av hjärnan som sköter vett får sällan utrymme vid dessa tillfällen) Förbereda, packa, bråka lite med morgontröttheten. Få ett mikroutbrott över att Lunas hjälm inte är här. Framme vid Fighting-Spirit strax efter kl 10. Plocka ihop utrustning och korsa ystadvägen för att köra ett pass på gräset.

I slutändan blev passet kanon. Thomas demonstrerar nedan de 6 stationer á 1 minut som vi plågade oss igenom. Dempe, Byqvist, Thomas och Tant Bengtsson, som är tillbaka till världen av blod, snor och tårar efter den otäcka sprickan i ankeln hon fick, jobbade intensivt i tre ronder.

DAGENS CIRKELPASS

Svettig cirkelpass. 9 stationer a 6 ronder med en liten paus efter 3e rond.

• 1a rond - 20 sekunder/station
• 2a rond - 25 sekunder/station
• 3e rond - 30 sekunder/station
• 1,5 minuters paus
• 4e rond - 30 sekunder/station
• 5e rond - 25 sekunder/station
• 6e rond - 20 sekunder/station

NYINKÖPT IDAG

Nästan barfotalöpning

Professor Daniel Lieberman Interview from vivobarefoot on Vimeo.

Flera Sports kettlebells på väg in och en bulgarian bag. Se videon nedan.
(Till Nobel naughty rollers. - Yes, jag la medvetet in just den här videon för "inspiration")

TVÅ GULDMÄN OCH EN APA

Det skulle kunna vara titeln på en barnbok men det är bara deltagarna i morgonens pass. Där apan är självklart undertecknad och guldmännen är konstnärer från Hjärtat av guld.
Ett pass som var kort, intensivt och med väldigt lite vila.

ÖVNINGARNA
4 ronder av:

• Dips 10 rep.
• Burpees ( Vi sänkte antal för varje rond. 10,8,6,4)
• Pulls-ups med handduk 5 rep.
• Burpees (10,8,6,4)
• Omvänd rodd 10 rep.
• Burpees (10,8,6,4)
• Brazilian twist + skorpionen 10 rep.
• Burpees (10,8,6,4)

KALVINKNATET

Idag var det dags igen. Dags för alla små knattar från förskoleålder till femman att springa tills benen storknar och hjärtat slår som om det skulle hoppa ur bröstkorgen.

Luna hade tränat inför denna omgången. Nya studsiga skor hade hon samt fjärilar i magen. Efter lite uppvärmning så stack de iväg. 1,5 km i full galopp. Hon kom på 6:e plats och var både nöjd och trött.
Kvällens avslutades med sushi på Chillout med Göranssons, Vegas och en kort, glad Sepúlveda.

DAGENS TVÅ PASS

LUNCHPASSET
Jag drog iväg till Fighting-spirit under lunchen och körde ett pass allena. Den största utmaningen med att träna i total ensamhet är den mentala biten. Att behålla intensiteten, repetititonerna och vägra ge upp är så mkt svårare att göra när du är det enda som står i vägen för ditt "slacker-jag". Ingen som sneglar, ingen som inspireras av dig eller ingen att inspireras av. Det är då självdisciplinen och fokuseringen kommer in.
Jag lyckades bra med självdisciplinen idag.

ÖVNINGARNA
4 stationer, varav de tre första var på 1 minut och den sista var på 2 minuter. 5 omgångar utan vila emellan. Effektiv träningstid: 25 minuter

• Jumping squats med 32 och 24 kg (När mjölksyran började komma bytte jag vikt. Det hjälper föga kroppens förmåga att fortsätta jobba men desto mer lurar man hjärnan att fortsätta trots mjölksyran i musklerna)
  
  
• Plyometriska armhävningar på bosubollar
  
  
• Dubbla snatches med 12 kg och 8 kg
  
  
• 2 minuter säck med en och samma kombination

KVÄLLSPASSET
Sysavgänget börjar få rätt på tekniken kring kettlebellsövningar. Viljan har funnit hos dem sen dag ett och jag imponeras av utmaningarna de ger sig själva.
Idag hade vi hade en genomgång av två- och enhandsswings, cleans, press och pushpress. Därefter gav vi oss på lite Komplex kombinerad med salazrundan. 9 olika övningar a 20 sek. var i fyra omgångar.

Effektiv träningstid: 12 miuter.

ÖVNINGARNA

• Cirklar runt huvudet
• Swings
• Jumping Squats
• Swings
• Hammer curls
• Swings
• Hack squats
• Swings
• Press/pushpress

FILM

Ikväll visar SVT dokumentären Marathon pojken kl 22. En sann historia om mod, talang och människans förmåga att sätta förväntninagr på sin omgivning




En lite roligare film med en av mina favorit stand-up personer är filmen Run, fatboy run.
Scenen med fotblåsan är superrolig men inget för äckelmagade.
Engelsk/irkändsk humor kring att springa ett marathon istället för att springa ifrån saker man är rädd för.

STÅNG, STÄNGER, STÅNGAS

Idag tog jag chansen att stångas med stången. 7,5 kg i varje sida på en stång som väger 20 kg. Det var skakigt, svettigt och mjölksyreframkallande. Ett traditionellt komplexpass. Därefter gav jag mig på ett superset, två övningar eftervarandra, för bröst och biceps för att avsluta passet med 10 minuters cykling och 10 minuter indoor walking.

ÖVNINGARNA

Stångkomplex

• Deadlifts
• Stående rodd
• Drag till hakan
• Press framför huvudet
• Utfall (7 repetitioner med vänster, respektive höger ben)
• Djupa benböj med stång bakom nacken plus press (även kallade thruster på utrikiska)
• Deadlifts

Superset
(4 set med 8 repetitioner på varje övning utan vila)

• Cablecross
• Hammer curls med rep

Kondition

• 10 minuter cykling
• 10 minuter indoor walking

KB Advanced

Idag gav vi oss på lite tävlingsinspirerad kettlebellsträning.
Tungt och jävligt var det. Många av oss fick vackra blåsor på händerna. Jag lyckades bara få en blodblåsa som jag tvingades att tömma innan jag masserade min bror senare den dagen.
2 ronder non-stop av följande:

ÖVNINGARNA
Snatches i 5 minuter med hur många handbyten som nöden krävde.
Farmer's walk ca 8-9 meter. 10 gånger
Conans
Bicepscurls+pistols med mitsar.
TGU med två händer (Väl uppe gick vi 3 meter och jobbade ner mot mattan igen) 6 längder

Hur undviker du blåsor i händerna när du tränar kettlebells? Genom teknikträning. Lite tips från Mr Cotter

Till nybörjarna kom bara Dempe. han fick ett hårt pass som han klarade med hjälp av en otrolig vilja. Han var redan mör efter en intensiv träningsvecka med mig och Byqvist. Hans första intensiva träningsvecka är över. Nu väntar bara 7 st kvar.

Äntligen har jag lärt mig vad amerikanarna kallar övningen brazilian twist. Sit-out! Ganska enkelt och inte lika exotiskt som namnet jag gett övningen. Jag fortsätter med det gamla namnet tror jag. För er som struntar fullständigt i namnet och vill veta vad övningen går ut på...se nedan

DUBBLA PASS

PASS NR 1
Det var en solig morgon så tanken slog mig direkt. Utomhusträning! Pollen är i vägen och det kan vara svårt med utrustning men känslan av frisk luft, oändligt högt i tak och friheten som infinner sig kan inte konkurreras bort av gym eller rocky-inspirerade träningslokaler.

Malmö har ägnat en liten tanke på oss som gillar utomhusträning. Förutom hinderbanan i bokskogen så har vi ett utomhusgym på Beijerspark i Kirseberg. Mitt i denna sköna park finns 4-5 maskiner som får dig att svettas och känna mjölksyra ganska ordentligt. Idag valde jag rörelselekplatsen för vår uppgift. Den ligger bakom St: Matteuskyrkan i Malmö. Allt som behövdes var en 16 kg kettlebell och två väldigt peppade träningspartners, som ni kan se på bilden.



ÖVNINGARNA
3 ronder med minskade antal repetitioner som ni kan se inom parentesen.

• Step-ups (50 st, 45 st och 40 st)
  
• Sidohopp (20 st, 15 st och 10 st)
  
• Hängande benlyft/Knä till armbågar (20 st, 15 st och 10 st)
• Pull-ups (5 st alla ronder)
• Figure 8's med stopp med en 16 kg kettlebell (20 st, 15 st och 10 st)
• Sprint (6 längder alla ronder)

PASS NR 2
Under lunch mötte jag upp Bengt på 24/7 vid värnhem. Vi har 8 veckors intensiv träning framför oss. Minst 4 pass i veckan ska få honom att bli starkare, rörligare, uthålligare, friskare och självklart snyggare. Idag introducerade jag komplexträning. Vi körde med hantalar. 7 övningar och 7 repetitioner utan vila. Varje rond avslutade vi med roddmaskin. Bengt kämpade på bra och fick en sista extra övning. Sittande flyes med 4 set i pyramid.

ÖVNINGARNA
Hantelkomplex

• Deadlifts
• Stående rodd, alternerande
• Utfall (7 repetitioner med varje ben)
• Bicepscurls
• Press
• Djupa benböj
• Deadlifts

• 4 minuter rodd

Extra övning

• Sittande flyes i maskin även kallad pecdeck. 4 set utan vila med minskade vikter a 10 repetitioner för varje set.

VAR FINNS VILJAN?

Innan någon kan ta fram viljan att göra något måste man hitta den. Var finns den hos dig? I minnen? I erfarenheter? I drömmen? I inspirationen från andra? I lusten? I Leken?

Idag behövdes viljan hos både mig och Mr D. Det var ett hårt pass som kommer att ge träningsvärk imorgon. Imponerande vilja hos Mr D som jobbade hårt med dipsen (sista övningen i videon)

Vi körde 4 ronder med 8 stationer. Första och tredje ronden var på tid. 1 minut/station. Andra och fjärde ronden var det 20 repetitioner/övning som gällde utom vid thrusters (benböj med press) på bosubollarna. Då gjorde vi 10 repetitioner.

URJOBBIGT!

Exakt så tänkte jag flera gånger under dagens pass. Att gå in i väggen, när mjölksyran är total i musklerna och hur mycket du än andas in så räcker inte syret, har jag råkat utför några gånger i mitt liv. Knockad och strypt på träningspass har man också lyckas med. Men tröttheten jag upplevde idag var inte kroppslig utan mental. Kroppen pallade men min hjärna ville inte. Jag fick nästan börja försöka muta den med glass- och mörk chokladtankar som belöning.
Till slut lyckades jag ta mig igenom hindret och gjorde den där sista ronden.
Första ronden gjorde jag 10 repetitioner i varje övning. För varje rond som gick sänkte jag antalet repetitioner på de hängande benlyft. 8, 6 och slutligen 4 repetitioner. I de andra övningar behöll jag de 10 ursprungliga. (Träningspass ser alltid mycket enklare ut på papper och nej. Hjärnan fick inte sin belöning idag)

4 ronder av:

• Sittande 1 benspress (90 kg)
• Hängande benlyft (knän till armbågar)
• Bicepscurls
• Tricepspress
• Hängande benlyft
• Benspark
• Bencurl
• Hängande benlyft
• Militärptress
• Sittande flyes
• Hängande benlyft

På kvällen var det dags för Sysavgänget att köra ett kettlebellspass. Imponerande vad lite inställning kan göra med kroppen. Vi körde enhandsswings i pyramid och sedan gav vi oss på cleans i pyramid. Otrolig imponerad över den jävlaranamma alla visade idag. Flera stycken lyckades med enhandsswing med 32 kg och hälften gav sig på cleans med 32kg. Sådant inspirerar mig. Dags att införskaffa en 40 kg's Kettlebell kanske?

MÅNDAGMORGON

Jag är ingen komplett människa på morgonen. Det enda som kan få mig att gå upp tidigt är en resa, min dotter och ett bra träningspass. Idag var det träningspasset som drog upp mig ur sängen. 8.30 var Hjärtat av gulds egna Dempe och Byqvist på plats. Vi värmde upp. Jag la ut alla stationer och sedan körde vi en testrunda.
10 stationer a 20 sek/station. Det kändes OK.

Sedan gav vi järnet i 3 ronder. Svettiga och möra var vi efteråt. 13 minuter 20 sekunder effektiv träningstid.

Nedan ser ni rundan

VÅREN FÅR FOLK ATT VILJA TRÄNA MED KETTLEBELLS

Det är söndag, soligt och varmt ute. Detta stoppade inte 8 tappra själar att svettas ordentligt på dagens pass. Det blev ett progressivt pass där vi körde 5 olika övningar. Varje övning utfördes 5 ggr med varje vikt (8,12,16,20,24 och 32 kg) Det blev många ton som lyftes idag.

ÖVNINGARNA

• Swings med två händer
• Around the world (5 åt varje håll)
• Press
• Utfall med vikten ovanför huvudet i låst position
• Figure 8:s med stopp

Extra övning: Windmill (ingen progression)


Nybörjarna fick kämpa med swings och press/pushpress. de avslutade med en progressiv runda av jumpsquats.

FRIDAY IS CIRCLETRAINING

På engelska heter det självklart inte Circletraining utan circuit. Banträning på svenska. Får mig att tänka på ordet hinderbana och just på den hinderbanan som finns i bokskogen. Mr J visade mig den i slutet av vår löprunda igår och jag nappade direkt på hans idé att köra ett pass en söndag där. Lek, utmaning och tävling för dem som vill. Vi hade kunnat ta med lite käk och haft en gemensam brunch efteråt. Räkna med att det kommer en inbjudan till ett sådan pass.

Idag gav jag mig på ett annorlunda pass. Alla fick jobba i par.

Första ronden
Ena halvan av paret fick springa sidleds ca 4-5 steg åt varje håll medan den andra halvan av duon fick arbeta med ett kettlebellskomplex. 7 övningar, 5 repetitioner per övning och en hand åt gången. Sedan bytte vi platser.

Andra ronden
Nu ökade vi repetitionerna i komplexet till 10 st/övning/hand och istället för sidledslöpning fick de göra varannan burpee varannan get-up and jump (klicka på övningsnamnet för att se övningen)

Tredje ronden
(Se första rond)

KETTLEBELLSKOMPLEXETS ÖVNINGAR

• Deadlifts
• Stående rodd
• Swings
• Press
• Utfall
• Around the world
• Swings

GYM + LÖPRUNDA

Nu är det vår och påskens värmen är tydligen på väg tillbaka till oss. Idag värmde jag kropp och själ på gymmet under lunchen. Vår är förknippat med pollenallergi för mig. Idag kändes det tungt i kroppen. Jag körde ett högintensivt pass som tog musten ur mig. I slutet på andra ronden kände jag mig väldigt lätt i huvudet och kände att jag höll på att tuppa av. Var nära att gå in i den välkända "väggen". Jag var på gränsen men sänkte tempot och klara en rond till.

ÖVNINGARNA
10 st av varje övning

• Pullups
• Dips
• Sidoutfall (10 med varje ben)
• Bicepscurls i maskin
• Tricepspress i maskin
• Sittande benspark
• Sittande legcurls
• Sittande press
• Sittande flyes
• 4 minuter roddmaskin

LÖPPASS
På kvällen hade jag bestämt ett Löppass med Mr J. Han hämtade upp mig utanför mitt hem och vi tog en runda ute i bokskogen. Kanonskönt att komma bort från storstaden för ett löppass. Vi avhandlade existentiella frågor varvat med löptekniksnack. 10 km har aldrig känts kortare.

THE OLD WAYS

Ibland undrar jag varför människan ändrar på saker som har fungerat och sedan glömmer bort det gamla fungerande sättet. Givetvis tänker jag på saker kopplade till träning. Mer specifikt på barfotalöpning. Det har blivit en fluga att tillverka skor som ger oss känslan av att springa barfota. Med märken som Vivo footwear, Vibram fivefingers, Luna sandals, Merrel, Jinga, Nike och New balance med egna varianter av barfotaskor så är trenden tydlig. Många vill ha dessa skor att springa och träna i. Åsikterna kring barfotalöpningen effekter för kropp och hälsa är däremot omdebatterade och går isär. En sak är säker. Vi startade med att springa barfota en gång i tiden.

Som kampsportare är det nästan mer regel än undantag att träna barfota. När jag tränade karate så tränade vi på parkettgolv. Det förekom hopp, sparkar och många obekvämma kroppsställningar men att känna underlaget mot huden gav en känsla av kontroll över kroppen. Framförallt när det kom till balansen. Som boxare använde man lätta, höga kängor med tunna sulor. Det var viktigt att känna underlaget och kunna pivotera. För att inte tala om Brasiliansk jiujitsu eller submission wrestling där fötterna används till mer än bara för att stå och gå.
När jag för några år sen började lägga in löpning på min träningslista så minns jag första gången jag sprang med ett par löparskor. Det var en märklig känsla. Det var som två klumpar som fick mig att känna mig framåtlutad när jag stod upp och studsade iväg mig på löparspåret. För första gången vid träning saknade jag kontakt med underlaget. Kroppen är ju en underbar anpassningsmaskin. Efter några veckors löpning kändes klumparna och framåtlutningen ganska normala och studsande var bara en skön känsla. Även om mina knä och höfter hade en del att säga till om den saken.

Frågan som slår mig idag är varför vi springer med löparskor. Vad är syftet med den tjocka sulan och den förhöjda hälen? Springa snabbare? Spara mer energi? När människor motionsspringer så tror jag sällan att de vill kvala in till OS eller spara energi. Snarare vill de flesta bli av med energi och bränna extra kalorier.

Men tillbaka till det gamla sättet. att springa barfota var det gamla sättet och får mig att börja googla om Feidippides (snubben som ska ha sprungit 40 km för att berätta för Atenarna att de vunnit mot Perserna i slaget om Marathon) hade skor på sig. Hade han sandaler?
Jag passar på att googla hur många OS guld kenyanska barfotalöpare har vunnit. De är många!

Så, kanske jag ska börja springa barfota och helt enkelt ta reda på det själv. Vem vet, min galna idé om att bygga ett köpcenter med hinder kanske också blir av. Lite som en hinderbana igenom de olika butiker och caféer, där du får ta dig igenom det hela genom att klättra, balansera, kräla och hoppa. Jag kanske får möjligheten att uppleva det nån dag. Då är jag den första som lägger ner planerad träning och går ut för att fönstershoppa varje dag. ;)

Official highlights from the 1st Annual New York City Barefoot Run from John Durant on Vimeo.

LEGS

Eftersom min kära sister in arms har köpt sig ett par rullor och jag tränar inför några löplopp så var ett löppass det sista vi egentligen behövde. Därför föreslog jag det.

ÖVNINGARNA

• Sittande benpress 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Benspak bakåt (sätesmuskulaturen) 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Sittande bencurl 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Sittande benspark 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep

Fyra ronder utan stopp av övningarna ovan. För varje avslutad rond sänkte vi antalet repetitioner av hängande benlyft. andra ronden gjorde vi 8 st, tredje gjorde vi 6 osv.

SISTA ÖVNINGEN
För att inte strunta i överkropp fullständigt körde vi en pyramid på sittande flyes i maskin
10 repetitioner i 6 set. Vi sänkte vikten med 10 kg/set. Vi avslutade med att köra ett set med 25 repetitioner med hälften av vikten som vi klarade som mest.

KETTLEBELLS

Byqvist, Eva, Ely, Jeton och jag själv var de modiga som svettades denna söndag.

Jag experimenterade med metoden idag. Den som gick farmer's walk bestämde hur länge de andra skulle jobba på sina stationer. Första ronden var på det sättet. Det fick alla att känna ansvar när man gick farmer's walk. Andra ronden gick vi över till tidsrond. 1 minut/station.

Vi avslutade passet med en 6 minutare swings. Första och sista minuten med tvåhandsfattning och minuterna emellan var det en hand som gällde.

ÖVNINGARNA

• Farmer's walk med 2 st 32 kg (10 längder)
  
• Figure 8's med stop. 5 repetitioner/vikt från 12 till 32 kg
• Gång med 2 st 12 kg ovanför huvudet
• Utfallsgång med 2 st 12 kg
• Russian twist med 12 och sedan 16 kg