THE PARTY STARTS IN THE MORNING

Med Spinerette och Melissa auf der Mauer i högtalarna startade vi ett kort och intensivt pass efter lite uppvärmining på swissbollarna. Thomas, Lindy, April och jag var de som plågade sig igenom passet.

ÖVNINGARNA

• Från armhävnig till dip på kettlebells
• Sit-ups med 2 vikter ovanför huvudet
• Sidohopp på bosubollar
• Bulgarian bag snurr

3 ronder utan vila.
Första ronden: 60 sek/station
Andra ronden: 40 sek/station
Tredje ronden: 30 sek/station

DE 6 SOM VÅGADE TRÄNA

För ca. 15 minuter sedan var den öde platsen ni ser på bilden full av liv, stön och fokus när vi körde ett morgonpass kl 7.30 på morgonen. Dempe, Thomas, Lindy, Henrik och Gisela anslöt sig till morgonrutinerna på rörelselekplatsen.
Idag körde vi ett pass där en station bestämde hur länge de andra skulle köra.

Stationerna:

• Brazilian twists
• Omvända rodd
• Höftlyft
• 40 Burpees (Denna station styrde de andra)
• Alternerande pistols med lite draghjälp (Alternativt benböj)
• 3 pullups åt gången

Vi körde i 15 minuter. Därefter gav vi oss på pyramidset av armhävningar.
Först 5 sen vila, sedan sex och vila. Upp till 10 repetitioner. Sedan en längr vila och därefter arbetade vi oss ner. det tog oss ca. 10 minuter.
En bra start på dagen!

EN BENJAMIN I KIVIK

Fortfarande i Kivik när mobilen väckte mig 06.50. Kallt och blöt på marken men en dag med god potential att bli bra. Varför inte börja med ett morgonpass?
Lindy hängde på. Den här gången gick vi bara 50 meter bort för att rigga cirkelträningspasset. Det var för långt till stranden så här tidigt.

ÖVNINGARNA

• Dips
• Swings
• Djupa benböj
• Hammercurls
• Liten kram /stor kram
• Tant Bengtssons

Dagens pass döptes till Benjamin. I jämställdhetens namn tyckte vi att män bör också få pass döpta efter sig (Ni som känner till Crossfit vet vad jag menar)
För övrigt så ger vi dagens pass 5 morgonsolar av 5.

DAGENS UTOMHUSPASS - EN 300

Ovan ser ni dagens träningslokal. Väldigt högt i tak och bra luftkonditionering minst sagt. Jag är i Kivik på planeringsdagar med arbetsgruppen. Ingen ursäkt för att inte träna!

Det var ett tag sedan jag tränade i ordnade former. Det har varit vardagscykling och lite sporadiska pullups i helgen. Jag kände att det behövdes en utmaning. Det fick bli ett 300 pass

ÖVNINGARNA
60 längder (ca 10 meter)
60 armhävningar med släpp
60 swings med kast (Sandbollen väger ca 12 kg)
60 benböj med sidohopp
60 2-hndssnatch/slam/burpee

Det tog 26:46 att gå igenom hela passet. Det Lindy hop och jag glömde var den branta uppförsbacken vi behövde ta oss igenom för att gå tillbaka till övernattningsplatsen.


Nästa pass blir kl 07:00 imorgon bitti. Nu är det dags för mat!

STELA ELLER KORTA MUSKLER?

Kanonbra blogginlägg av Erik Börjesson om korta kontra stela muskler.


Här fungerar kettlebellsträningen utmärkt när man vill få mer rörlighet i höftböjarna. Kör inte med en för tung vikt bara och se till att du får ordentlig tryck med höfterna vid uppskjutet av kulan.

LITE JONGLERING MED EN JÄRNKULA

MORGONENS HALV 300

Utomhuspasset vi körde var en halv 300 med en liten twist. Det var Dempe, Henrik och jag. Henrik kämpade tappert med övningarna och gav allt, det man nu har kl 7.50 på morgonen, i varje övning.

ÖVNINGARNA
25 dips
50 burpees
25 pullups
50 pistols (25 med varje ben)
löpning (1 km)

Platsen var vår älskade rörelselekplats

Visa större karta

KETTLEBELLS OLIKA STILAR

Diskussioner uppstår alltid oavsett det handlar om sport, matlagning eller skrivande. Vilken stil är den bästa eller mest effektiva. Inom kettlebells florerar det vilt olika stilbegrepp som många använder sig av utan att riktigt förstå skillnaderna. Finns det några skillnader och varför vill man skilja på stilarna. Jag hittade en sida som förklarar de olika begreppen och stilar som finns http://www.kettlebellscience.com/a-comparison-of-kettlebell-styles.html
Den är på utrikiska så google translator kan komma väl till pass.

Personligen tycker jag att du ska lyfta din kettlebell tills du blir trött och öm i musklerna. Hur och vad stilen kallas är egentligen oväsentligt. Visst kan man frossa i tekniker och detaljer som aktiverar den ena muskeln och påverkar den andra muskeln men när det väl kommer till kritan så är det känslan av att du har jobbat du är ute efter och det får du bara om du anstränger dig. Om du inte blir trött på ett pass är det dags att greppa en tyngre kettlebell eller börja göra övningarna i ett snabbare tempo.

Imorgon blir det ett morgonpass. Härmed beställer jag en regnfri morgon.

TRÄNING MED VIKTER BROMSAR ÅLDRANDET?

MORGONPASSET PÅ VILJAN

Idag var vi 4 kroppar som tröttade ut oss med ett cirkelpass på Viljan kl 7.50 på morgonen.
5 stationer á 1 minut och 10 sekunder.
17 minuter och 30 sekunder effektiv träningstid.

ÖVNINGARNA

• Pullovers
• Armbågar/slag på säck
• Knä till stående med vikt ovanför huvudet
• Plyoarmhävningar på bosuboll
• Asiaten (Döptes efter att några av Viljans medlemmar poängterat att de ofta såg människor i Asien sitta på huk på detta sättet när de väntar på bussen. Vi la bara till en liten benböj och plötsligt blev det en plåga!)

Kettlebells i dansk TV!

Vi får se om svensk TV fångar upp kettlebells som träningsform.



Dagens pass på Viljan träningsklubb blev inriktad på cleans. Teknik, tempo och powercleans.

Dagens pass - 300 repetitioner

Tillbaka i Malmö efter halvmaran och med inga intentioner att vila.

Måndag igen och veckan börjar med ett 300 pass. Kylan känns också på morgonen. dags att börja ha långbyxor!

PASSET
70 st tå till stång
70 st benböj
70 st armhävningar
70 st sandboll på väggen
20 st omvända rodd



Passet varade i 25 minuter.

DN Stockholm halvmara

Äntligen hemma hos Mr C efter att ha sprungit halvmaran. Strålande väder och kroppen svarade bra. Jag sprang på 1.50. Tio minuter mer än vad jag hade hoppats på men jag är ändå nöjd. Mitt dagjobb och arbetet med Viljan träningsklubb har tagit en massa tid och har prioriterats före löpträningen. Kroppen är ändå van vid uthållighetsträning vilket märktes idag. Jag lyckades med att hålla ett lågt tempo i början och öka successivt under de sköna 21 km runtom Stockholm.

Nu är jag sugen på Barcelonas mara i mars. Då gäller det att få rutin på löpträningen. Någon som vill hänga på?
Nu är det libanesisk mat som gäller. Läjter!

Träning gör dig mer effektiv på jobbet – Metro

Träning gör dig mer effektiv på jobbet – Metro
Äntligen kommer siffror på att fysisk aktivitet gör människor mer effektiva. Nu finns det inga ursäkter att hoppa över träningen. Det räcker med ett 30-minuterspass om dagen.

Metro tipsar också om att byta träningsform för att kicka igång hösten. En möjlighet är att träna på en klubb där det finns en helhetssyn på träning. Kondition, styrka, rörlighet, uthållighet och koordination.
Jag minns fortfarande historien som min vän Rob berättade för några år sedan. Han frågade en duktig och välkänd PT om vilka träningsformer var de som var mest effektiva. Hans svar kom snabbt. -Allt du inte gör just nu är det mest effektiva. Det gäller än idag. Träning handlar om att inte låta kroppen vänja sig. Sysslar du med en specifik sport så är vanan nödvändig men är du ute att hålla träningens fem hörnstenar på topp så är hemligheten variation.

Nu är hösten här...

...oavsett vi tycker om det eller inte. Cykellysen måste finnas med i väskan redan på morgonen nu när mörkret tar över allt tidigare under dagen. De välkända Malmövindarna får mig att kämpa med cykeltrampandet och de lite tjockare tröjorna börjar dyka upp i garderoben.

Just nu reser jag mycket, både med jobbet och privat. Helsingfors, Köpenhamn och nu, på väg till Estocolmo. Tre nordiska huvudstäder inom loppet av en vecka. Inte illa för en liten apa som startade sin resa i södra Sydamerika för 35 år sedan.
(E)Stockholm ska få äran att känna mina löpsteg mot asfalten imorgon då Stockholms halvmara startar kl 16.30. Med en banan och en macka från, läs och häpna, Holy Monkey sitter jag på ett tåg med massa positiva tankar. Jag behöver de just nu eftersom jag känner hur min kropp är på gränsen till att börja en brottningsmatch mot en infektion. Jag hoppas att den väntar med detta till på söndag eller bara går iväg ifrån den fajten. Att mitt immunförsvar tittar infektionen i vitögat och säger nåt i stil med: -Du är inte värd mödan! Självklart med en chilensk accent.

Jag uppdaterar om kroppens status och om loppet lite senare. Jag lämnar er med:
The holy monkey. May the bananas be with you!