fredag 29 april 2011

CARDIO CARDIO CARDIO

FÖRMIDDAGSPASS
Just i den ordningen också. 60 minuters cardioträning idag. Uppdelad på 3 olika övningar.
Först 20 minuter på indoorwalkingmaskinen på medelhögt tempo. Därefter hoppade jag direkt till Cykel med horisontell sittning i 20 minuter och sist körde jag 20 minuter löpning 10 km/h.

EFTERMIDDAGSPASS
Jag hade inte fått nog. Det blev salazrundan med Mr Salazar himself.
Nedan kan ni se rundan. 20 sek/station.


torsdag 28 april 2011

BACK IN THE GYM

Efter diverse turer till södra Europa, påskfirande och annan typ av träning är jag tillbaka på gymmet. En tung och snabb avklarad runda av följande:
  • Ettbenspress (sittande) 10 rep/ben
  • Bicepscurls 10 rep
  • Tricepspress 10 rep
  • Sittande benspark 10 rep
  • Sittande bencurl 10 rep
  • Militärpress i maskin 10 rep
  • Sittande flyes i maskin 10 rep
  • 4 minuter rodd i maskin

Efter 30 minuter var jag färdig, andfådd, mör , trött och otrolig nöjd.

onsdag 27 april 2011

Träning med jobbet

Idag dök bara Linda upp på kontorspasset. Det var ganska skönt då vi kunde köra ett KB pass rakt igenom.
Tungt och krävande.
Byqvist visar var kettlebellsen ska stå.




ÖVNINGARNA

  • Windmills med bicepscurl
  • Pullovers på swissboll
  • Hacksquats
  • Sit up's med dubbla vikter ovanför huvudet
  • Figure 8's med stop i pyramid

lördag 23 april 2011

ÄNNU MER LÖPNING

Denna gång gav jag mig ut på egen hand runt Pildammarna på en "nästan-6 km-runda". Hela varvet är 2884 m. Lägge rman till några meter från och till lägenheten så får man ihop 6 km.
Jag lyckades springa hela varvet på 24:31. Det är någorlunda bra men tempot måste öka. Jag ska försöka springa milen på 40:00. 4 minuter/km för er som har svårt med matten (Byqvist).

torsdag 21 april 2011

LITE LÖPNING TILL!

Vädret är optimalt för löpning just nu. Luna och jag tog oss återigen en runda runt pildammarna. En snabb 3 km runda på 16.44. Hela 10 sekunder snabbare än sist. Luna trodde hon kunde knappa in 10 sekunder till nästa gång. det återstår att se.

Just nu lär jag henne ett mer ekonomiskt sätt att springa kallad POSE. Fråga mig inte vad det står för, det får du goggla upp själv. Däremot lägger jag in en video som förklara tekniken.

tisdag 19 april 2011

VILL MAN SÅ KAN MAN

Har du tränat med mig eller umgåtts med mig ett tag så kommer du garanterat höra mig säga som rubriken lyder. En annan sak du med all säkerhet kommer att höra i mitt sällskap är: "det sitter bara i huvudet"

Många människor missuppfattar de två begreppen. Att vilja så att man så småningom kan, handlar om uthållighet. En uthållig vilja. Det handlar om att hitta ett sätt att vilja varje dag. Det kan handla om att kunna göra 10 chins, gå ner 10 kg i vikt eller få fram magrutor på 12 veckor. Det går om du vill. Du måste dock vilja varje dag i veckan!

Ju svårare utmaning du ger dig och ju högre ribba du sätter desto mer måste du vilja. Du måste vilja det ofta och intensivt. Att vilja är inte samma sak som att önska. Önska är en sak som man hoppas på men som man själv inte har full makt över. Att vilja är att kunna nå målet. Därför fortsätter jag att påstå att det sitter bara i huvudet och därför måste du intala ditt huvud om att det går pga att du vill.

Ut och vilja!

måndag 18 april 2011

-MINA SKOR ÄR SÅ STUDSIGA!

Ett uttalande från Luna, 9 år, mitt under en 3 km rundan på pildammsparken idag. Bild på dem ser ni nedan. Jag kan tillägga att hon rekommenderar dessa skor till alla barn som vill springa. Och springa gjorde vi. Vi körde "nästan 3 km" slingan på pildammarna idag. För Lunas del är det träning inför Kalvinknatet och för min del är det det qualitytime med min dotter och lite lätt förbränning. Idag gjorde vi rundan på 16:57. Bättre tider på uppbyggnad.



Calle ickesvartskalle kommer ner till Malmetown och vill träna lite med oss. Det ska bli ett nöje att lära honom lite kettlebellshemligheter och får honom att bli riktigt trött.

lördag 16 april 2011

TILLBAKA FRÅN BARCELONA

Fyra dagar i den Katalanska strandstaden tillsammans med The meanest Marlin of them all. Det blev ingen specifik träning men desto mer vardagsmotion. Vi struntade i all kollektivtrafik och tog oss till fots runt ca. 1/3 av staden. Vi åt fenomenalt gott. Jag saknade ett kök då råvarorna man hittade i saluhallen "la Boqueria" bara skrek efter att få bli tillagde. Vi hittade ett utomhuisgym som fick igång mina tankar. Varför finns inget sådant gym på Malmös stränder? Malmö stad ahr lyckats med ett jättebra utomhusgym på Beijerspark och på rörelselekplatsen kan man också plåga sig under bar himmel men på stranden borde staden kanske också inspirera till träning. Få se om någon på stadsbyggnadsnämnden gillar idén.

Nedan ser ni utomhusgymmet i Barcelona.

måndag 11 april 2011

MÅNDAG - SVETTENS DAG

Både när det kommer till temperaturerna som gjorde att jag fick eftersvettningar efterträningen. Jag vet inte om det berodde på den stickade tröjan jag bar, åldern eller att vårens temperaturer börjar kännas av.
Idag följde Byqvist med till gymmet för ett hårt pass.
Hon föreslog ett 300-pass. Jag sa: - Jag har en bättre idé. Idéer är så mycket bättre på papper än i verkligheten kan jag avslöja!

ÖVNINGARNA
  • Benspark i maskin
  • Bencurls i maskin
  • 2 min rodd (4:20-4:30/km)
  • Sittande flyes
  • Latsdrag
  • 2 min rodd (4:20-4:30/km)
  • Bicepscurl
  • Tricepspress
Dessa övningar gjorde i 3 ronder utan stopp. Kroppen fick sig en ordentlig omgång av anaerob och aerob träning på 40 minuter. Precis som jag vill ha det.

söndag 10 april 2011

SUNDAY, SUNDAY...

Visst är det en "soldag" idag. Tyvärr fick inte solen vara med under passet. Så småningom kommer vi att börja köra utomhuspass. Vi väntar i några veckor till innan vi får svettas utomhus.

Det var ett minst sagt hårt pass idag. Intensitet varvat med tunga vikter kör slut på kroppen.
Vi tog fram swissbollarna och jobbade med stabiliteten samtidigt som vi körde swings/figure 8's med stop på tid. Fritt val på de sistnämnda. Vi körde fyra ronder non-stop. Första ronden körde vi 10 repetitioner/övning. I nästa rond ökade vi till 15 och sedan till 20 för att i sista ronden återvända till 10 repetitioner.

ÖVNINGARNA
  • Figure 8's eller swings i 1 minut
  • Pullovers
  • Figure 8's eller swings i 1 minut (Som ni kan se är det inte alltid lätt att hålla i vikten ;)
  • Sidovridningar
  • Figure 8's eller swings i 1 minut
  • Sittande press

torsdag 7 april 2011

TORSDAG MED JOBBET

Idag körde vi ett pass med arbetskamraterna. Det är ett litet gäng som alltid tar sig tiden att komma och svettas även om det är tung, svettigt och ger träningsvärk.

Dagens pass byggde lite på passet jag körde med Sysavsgänget. Ett kettlebellskomplex som varvades med 2 minuter på säcken.
Vi körde först 3 ronder med 10 repetitioner/övning och 2 minuter slag på säcken. Sedan andades vi och körde ytterligare två ronder med en ökning av repetitionerna till 15 och 1 minut på säcken.
Mycket roligt och uppskattat pass.

ÖVNINGARNA
  • Swings
  • Stående rodd
  • Tvåhanspress
  • Around the world
  • Utfall på ett ben
  • 2 minuter slag på säcken

tisdag 5 april 2011

KETTLEBELLS FÖR SYSAV

Första passet för Sysavsgänget idag. Det var ett engagerad och glatt gäng som svettades och jobbade med vikterna. Jag introducera swings för dem och körde en enkel komplexrunda á 6 ronder med en liten vila efter de 3 första ronderna.

ÖVNINGARNA
  • 10 swings
  • 10 stående rodd med två händer
  • 10 press med två händer
  • 10 around the world (5 åt varje håll)
  • 10 utfall på ett ben (5 med varje ben)

Totalt: 300 repetitioner

måndag 4 april 2011

PILLER HJÄLPER IBLAND

Yes, det gör dem! Då syftar jag på piller med antihistaminer. Histamin är ett ämne i kroppen som gör det möjligt för immunförsvaret att hantera inkräktare i exempelvis skadad vävnad. Tydligen lider jag av alldeles för mkt histamin och behöver sänka denna signalsubstans så att jag slipper rinnande näsa, kliande ögon och en enorm tröttheten sopm härstammar ifrån att kroppen jobbar på högsta nivå.
När man ser det ur detta perspektiv så känns det tryggt. Kom igen bakterier och virus. Bring it on! Tydligen är min kropp alltid redo för er. Så otroligt redo att jag får pollenallergi.

Tack vare antihistaminerna så har jag energi att köra tunga och krävande pass. Idag var en sådan. 3 ronder av:

ÖVNINGARNA (8 repetitioner/övning)
  • Stående vadpress
  • Benpress
  • Tricepspress
  • Bicepscurls
  • Benspark
  • Bencurl
  • Militärpress
  • Latsdrag
  • Sittande flyes
  • 4 minuter rodd (2.20/500 m)

söndag 3 april 2011

MER KETTLEBELLS ÅT HJÄRNAN

Kettlebells är inte bara en uthållighets- och en styrketräningsform. Det är likväl en mental träningsform. Att våga ge sig på att lyfta den där tunga kettlebellen. Den som det står 24 kg på kräver en ordentlig kontroll över tankekraften. Hjärnans skyddsmekanismer säger: "Det där ska du nog låta bli. Det är tungt, jobbigt och du kan skada dig". Det är då den mentala kraften att styra om tanken tar vid och man svara på den kommentaren: "Jag har inte bett om din åsikt, jag tänker nämligen lyfta den där metallbiten som väger 24 kg 10 gånger över mitt huvud och du har inget att säga till om det"

Det är en befriande känsla att trotsa hjärnans skyddstankar och inse att man kan om man vill.

ÖVNINGARNA
10 swings/hand med 8, 12, 16, 20 och 24 kg
20 figure 8 to hold med 8, 12, 16, 20 och 24 kg
10 press/hand med 8, 12, 16, 20 och 24 kg
10 snatches/hand med 8, 12, 16, 20 och 24 kg

Ni ser Ely, Malin, Bengt och undertecknad göra övningarna. Bo och Byqvist svettades också tillsammans med oss. 30 minuter effektiv träningstid.

lördag 2 april 2011

LÖPNING SOM SLITER

Hur jobbigt kan det bli, tänkte jag innan jag gav mig ut på en kort runda löpning runt pildammsparken. Bland det jobbigaste jag har varit med om när det kommer till löpning. Jag kan skylla på väder, löpskor och för mycket sömn. Idag väljer jag att skylla på pollen.

6 km i ett högt tempo tog musten ur kropp och tanke denna dag.

fredag 1 april 2011

FREDAGSCIRKEL MED MYCKET SKRATT

Träning ska inte alltid vara en kamp mot viljan. Ibland ska det vara en lek som gör kroppen trött helt enkelt. Så var det denna fredag. 30 minuters intensiv träning uppdelad i två olika former.

Vanlig cirkelträning med 5 övningar á 1 minut per övning.

ÖVNINGARNA

  • Drag av säck
  • Björngång
  • Tant Bengtssons
  • Pikes
  • Benbrännaren

Efter en intensiv 5 minutersrunda av övningarna ovan gav vi oss på en liten lek. 5 personer försöker stå på knä på swissbollar. När de hittat balansen ska de kasta tennisbollar till varandra och försöka behålla balansen. Jag har inget namn för övningen. Kom gärna med förslag.



Totalt gjorde vi 3 st cirkel och 3 omgångar på bollarna. 30 minuters effektiv tid.