En massa tant Bengtssons.
Ett pass byggd på tant bengtssons med benböj. Började med 8 kg a 10 repetitioner och jobbade hela vägen upp till 28 kg och sedan hela vägen tillbaka
fredag 25 november 2011
tisdag 22 november 2011
21 minuter av svett och lite hat
"jag hatar burpees" Det var Lindys kommentar efter dagens morgonpass på Viljan. Man kan använda känslan för att ge upp eller för att driva vidare när det är som jobbigast. Gissa vad Lindy gjorde! Fisty gav järnet med en ankel som för knappt två veckor sen var gipsad. Är det Vilja eller är det vilja?
21 minuter av följande övningar
21 minuter av följande övningar
- 16 st hängande powercleans (8/hand)
- 16 burpees
- 16 fällkniven
- 16 höga knän
måndag 21 november 2011
Morgonpasset med Oscar
kl 7.45 var det dags att väcka kroppen med ett morgonpass. Oscar var lika yrvaken och peppad som jag. Vi körde en snabb uppvärmning och sedan gav vi oss på ett uppdelat 300+6 Pass
306 repetitioner med lite hopprep som vila
ÖVNINGARNA
306 repetitioner med lite hopprep som vila
ÖVNINGARNA
- 3 ronder utan vila av:
- 34 armhävningar med släpp i bottenläget
- 34 bencurls med pilatesbollen
- 34 utrullningar på pilatesbollen
- 3 minuter hopprep
söndag 20 november 2011
LITE HÅRDTRÄNING MED FISTY
Ett härligt söndagspass med Fisty. Ett pass som fick benen att kännas som spaghetti.
ÖVNINGARNA:
ÖVNINGARNA:
- 10 meter Farmer's walk med varje vikt från 8kg till 32kg och sedan tillbaka. Totalt 140 meter. (OBS! En vikt i varje hand)
- 10 repetitioner av pullovers på pilatesboll med varje vikt både uppåt och neråt
- 10 st hacksquats med vikt bakom ryggen
- Rumänska marklyft (låsta knän)
40 st med 8 kg
35 st med 12 kg
30 st med 16 kg
25 st med 20 kg
20 st med 24 kg
15 st med 28 kg
10 st med 32 kg
lördag 19 november 2011
Workshop på Viljan
Idag hade vi roligt på Viljan!
torsdag 17 november 2011
Kettlebells i media
Det skrivs om kettlebellsträning lite här och var. Kanonroligt
Bor du i Malmö eller Lund kan du träna kettlebells på Viljan träningsklubb som erbjuder ett pass gratis. Kom och testa!
288 + lite hopprep
Efter ordentlig träningsvärk från sista 300 pass gav jag mig på nya övningar.
3 RONDER AV:
3 RONDER AV:
- 32 st Stående rodd med 24 kg (16/hand)
- 32 st Sidoutfall (16/sida)
- 32 st Pullovers på pilatesboll med 16 kg
- 3 minuter hopprep.
tisdag 15 november 2011
DET BRÄNNER
Det var känslan i benen efter dagens 300 pass.
100 st armhävningar
100 cleans och benböj med bulgarian bag
100 press med båda händer (16 kg)
Enkelt och intensivt
100 st armhävningar
100 cleans och benböj med bulgarian bag
100 press med båda händer (16 kg)
Enkelt och intensivt
torsdag 10 november 2011
Om du anser att pilatesbollen inte kan utmana din träning så bör du testa detta pass!
Vi gav oss på 7 övningar utan att stanna emellan. Vi startade med 5 repetitioner/övning och körde hela vägen upp till 10 repetitioner/övning. Totalt 310 repetitioner. Nedan kan du se hur man utför övningarna. Vi avslutade med 100 marklyft. Jag gav mig på 32 kg.
- Roll-outs
- Armhävningar med händerna på bollen
- Benlyft
- Knäuppdrag
- Pikpress
- Dips
- Legcurls
- 100 st 2-hands marklyft med 32 kg
onsdag 9 november 2011
LITE SÄCKTRÄNING
Egentligen är det en vilodag men det kliade i händerna när jag såg sandsäcken hängandes på Viljan. Jag slå lite lätt tänkte jag. Det hela utvecklades till ett kort och intensivt pass utan vila.
3 min inside på säck
3 min hopprep
3 min halvdistans på säck
3 min hopprep
3 min 1, 2, 3 på säck
3 min hopprep
3 min inside på säck
Effektiv tid: 21 minuter
tisdag 8 november 2011
Eddie Izzard på nytt extremt löparäventyr
THREE IS THE MAGIC NUMBER
Vad kan vara bättre än att starta en mulen tisdagsmorgon med den magiska siffran tre!
Inte nog med att vi gjorde tre övningar vi hade en goodmorning i passet!
ÖVNINGARNA
10 st Good mornings
10 st Anyhows
10 st Halv TGU's med gladiator press (5 /sida)
Arbetade först med 8kg, sedan 12kg och därefter 16 kg för att hinna med en omgång med 8 kg igen.
Effektiv träningstid: 20 minuter
Musik: The Bustups
måndag 7 november 2011
EN LITEN 5-KAMP I MIN ENSAMHET
Dagens pass på Viljan var välbesökt. 18 svettiga kroppar samsades om att ge järnet. Kul att se så många nya ansikten!
Efter passet när det endast var jag och en massa kettlebells gav jag mig på den egna träningen. Efter lite hopprep och skuggboxning som uppvärmning, gav jag mig på en 5-kamp. Jag fick inse att det skulle vara att utmana ödet om jag körde med 20 kg idag. Så höll mig till barbapappakettlebellen (den gula)
Resultatet med 16 kg
145 st Cleans
73 st Clean & Press (inga ben)
104 st Jerks
76 st Halv snatches (Hyllpositionen på vägen ner)
97 st Push press med hela fötter i mattan
491 totalt x 2 (16 kg) = 982 (Det är en "good" resultat på skalan.
Resultatet kommer inte att räknas bland mina kommande 5-kamper. Detta pga att jag gör alldeles för många repetitioner med 16 kg. Det finns nämligen ett maximum på varje övning. Detta var bara ett sätt att väcka kroppen inför veckans träning.
Efter passet när det endast var jag och en massa kettlebells gav jag mig på den egna träningen. Efter lite hopprep och skuggboxning som uppvärmning, gav jag mig på en 5-kamp. Jag fick inse att det skulle vara att utmana ödet om jag körde med 20 kg idag. Så höll mig till barbapappakettlebellen (den gula)
Resultatet med 16 kg
145 st Cleans
73 st Clean & Press (inga ben)
104 st Jerks
76 st Halv snatches (Hyllpositionen på vägen ner)
97 st Push press med hela fötter i mattan
491 totalt x 2 (16 kg) = 982 (Det är en "good" resultat på skalan.
Resultatet kommer inte att räknas bland mina kommande 5-kamper. Detta pga att jag gör alldeles för många repetitioner med 16 kg. Det finns nämligen ett maximum på varje övning. Detta var bara ett sätt att väcka kroppen inför veckans träning.
söndag 6 november 2011
13 KM OCH EN KURRANDE MAGE
Efter flera dagars vila från planerad träning och med en hel del illamående och vinterkräksjuka gav jag mig ut på en löprunda. Långdistanstempo under 13 km. Uppmjukning av höfter, knän och igångsättning av kroppen var nödvändigt efter vinterkräksjukan. Magen är långt ifrån att vara på topp och den kurrar utan att vara hungrig. Vi får se om huskurer lugnar en orolig mage.
Kommande vecka inenhåller blandad träning med en härlig workshop på Lördag.
Viljan Träningsklubb: Vill du lära dig grunderna i kettlebells?: WORKSHOP I KETTLEBELLS Anmäl dig till vår workshop i kettlebells för nybörjare! Under sex timmar kommer det varvas teori med praktik och...
Kommande vecka inenhåller blandad träning med en härlig workshop på Lördag.
Viljan Träningsklubb: Vill du lära dig grunderna i kettlebells?: WORKSHOP I KETTLEBELLS Anmäl dig till vår workshop i kettlebells för nybörjare! Under sex timmar kommer det varvas teori med praktik och...
tisdag 1 november 2011
DET DÄR MED ATT LYSSNA PÅ KROPPEN
En intensiv 3 månaders period av både träning och jobb har tagit ut sin rätt på kroppen. Det har varit mestadels vardagsmotion på sistone förutom några enstaka cirkel- och kettlebellspass på Viljan. Kroppen vill inte riktigt och magen är inte den mest stabila kroppsdelen just nu. Då syftar jag på de inre organen, bålstabilitet hjälper inte i det här fallet.
När kroppen klagar ska man lyssna och anpassa sig brukar jag predika om.
Jag får väl följa mina egna råd. Det bli några dagars vardagsmotion till innan jag vågar mig på ett ordentligt killerpass.
När kroppen klagar ska man lyssna och anpassa sig brukar jag predika om.
Jag får väl följa mina egna råd. Det bli några dagars vardagsmotion till innan jag vågar mig på ett ordentligt killerpass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)