fredag 25 november 2011

En massa tant Bengtssons

En massa tant Bengtssons.
Ett pass byggd på tant bengtssons med benböj. Började med 8 kg a 10 repetitioner och jobbade hela vägen upp till 28 kg och sedan hela vägen tillbaka

tisdag 22 november 2011

21 minuter av svett och lite hat

"jag hatar burpees" Det var Lindys kommentar efter dagens morgonpass på Viljan. Man kan använda känslan för att ge upp eller för att driva vidare när det är som jobbigast. Gissa vad Lindy gjorde! Fisty gav järnet med en ankel som för knappt två veckor sen var gipsad. Är det Vilja eller är det vilja?

21 minuter av följande övningar
  • 16 st hängande powercleans (8/hand)
  • 16 burpees
  • 16 fällkniven
  • 16 höga knän
Jag hann med 7 hela ronder och var riktigt trött. Bra början på en tisdag!

måndag 21 november 2011

Morgonpasset med Oscar

kl 7.45 var det dags att väcka kroppen med ett morgonpass. Oscar var lika yrvaken och peppad som jag. Vi körde en snabb uppvärmning och sedan gav vi oss på ett uppdelat 300+6 Pass
306 repetitioner med lite hopprep som vila

ÖVNINGARNA
  • 3 ronder utan vila av:
  • 34 armhävningar med släpp i bottenläget
  • 34 bencurls med pilatesbollen
  • 34 utrullningar på pilatesbollen
  • 3 minuter hopprep

söndag 20 november 2011

LITE HÅRDTRÄNING MED FISTY

Ett härligt söndagspass med Fisty. Ett pass som fick benen att kännas som spaghetti.

ÖVNINGARNA:
  • 10 meter Farmer's walk med varje vikt från 8kg till 32kg och sedan tillbaka. Totalt 140 meter. (OBS! En vikt i varje hand)
  • 10 repetitioner av pullovers på pilatesboll med varje vikt både uppåt och neråt
  • 10 st hacksquats med vikt bakom ryggen
  • Rumänska marklyft (låsta knän)
    40 st med 8 kg
    35 st med 12 kg
    30 st med 16 kg
    25 st med 20 kg
    20 st med 24 kg
    15 st med 28 kg
    10 st med 32 kg

torsdag 17 november 2011

Kettlebells i media


Det skrivs om kettlebellsträning lite här och var. Kanonroligt


Bor du i Malmö eller Lund kan du träna kettlebells på Viljan träningsklubb som erbjuder ett pass gratis. Kom och testa!

288 + lite hopprep

Efter ordentlig träningsvärk från sista 300 pass gav jag mig på nya övningar.

3 RONDER AV:
  • 32 st Stående rodd med 24 kg (16/hand)
  • 32 st Sidoutfall (16/sida)
  • 32 st Pullovers på pilatesboll med 16 kg
  • 3 minuter hopprep.

Detta gjordes utan vila. Det tog 23:44 att slutföra och totalt 288 repetitioner

tisdag 15 november 2011

DET BRÄNNER

Det var känslan i benen efter dagens 300 pass.
100 st armhävningar
100 cleans och benböj med bulgarian bag
100 press med båda händer (16 kg)

Enkelt och intensivt



torsdag 10 november 2011

Om du anser att pilatesbollen inte kan utmana din träning så bör du testa detta pass!

Vi gav oss på 7 övningar utan att stanna emellan. Vi startade med 5 repetitioner/övning och körde hela vägen upp till 10 repetitioner/övning. Totalt 310 repetitioner. Nedan kan du se hur man utför övningarna. Vi avslutade med 100 marklyft. Jag gav mig på 32 kg.
  • Roll-outs
  • Armhävningar med händerna på bollen
  • Benlyft
  • Knäuppdrag
  • Pikpress
  • Dips
  • Legcurls

  • 100 st 2-hands marklyft med 32 kg














onsdag 9 november 2011

LITE SÄCKTRÄNING



Egentligen är det en vilodag men det kliade i händerna när jag såg sandsäcken hängandes på Viljan. Jag slå lite lätt tänkte jag. Det hela utvecklades till ett kort och intensivt pass utan vila.

3 min inside på säck
3 min hopprep
3 min halvdistans på säck
3 min hopprep
3 min 1, 2, 3 på säck
3 min hopprep
3 min inside på säck

Effektiv tid: 21 minuter

tisdag 8 november 2011

Eddie Izzard på nytt extremt löparäventyr

Eddie Izzard på nytt extremt löparäventyr

Kanman göra annat än att älska Eddie Izzard?

THREE IS THE MAGIC NUMBER



Vad kan vara bättre än att starta en mulen tisdagsmorgon med den magiska siffran tre!
Inte nog med att vi gjorde tre övningar vi hade en goodmorning i passet!

ÖVNINGARNA
10 st Good mornings
10 st Anyhows
10 st Halv TGU's med gladiator press (5 /sida)

Arbetade först med 8kg, sedan 12kg och därefter 16 kg för att hinna med en omgång med 8 kg igen.

Effektiv träningstid: 20 minuter
Musik: The Bustups

måndag 7 november 2011

EN LITEN 5-KAMP I MIN ENSAMHET

Dagens pass på Viljan var välbesökt. 18 svettiga kroppar samsades om att ge järnet. Kul att se så många nya ansikten!
Efter passet när det endast var jag och en massa kettlebells gav jag mig på den egna träningen. Efter lite hopprep och skuggboxning som uppvärmning, gav jag mig på en 5-kamp. Jag fick inse att det skulle vara att utmana ödet om jag körde med 20 kg idag. Så höll mig till barbapappakettlebellen (den gula)

Resultatet med 16 kg
145 st Cleans
73 st Clean & Press (inga ben)
104 st Jerks
76 st Halv snatches (Hyllpositionen på vägen ner)
97 st Push press med hela fötter i mattan



491 totalt x 2 (16 kg) = 982 (Det är en "good" resultat på skalan.
Resultatet kommer inte att räknas bland mina kommande 5-kamper. Detta pga att jag gör alldeles för många repetitioner med 16 kg. Det finns nämligen ett maximum på varje övning. Detta var bara ett sätt att väcka kroppen inför veckans träning.

söndag 6 november 2011

13 KM OCH EN KURRANDE MAGE

Efter flera dagars vila från planerad träning och med en hel del illamående och vinterkräksjuka gav jag mig ut på en löprunda. Långdistanstempo under 13 km. Uppmjukning av höfter, knän och igångsättning av kroppen var nödvändigt efter vinterkräksjukan. Magen är långt ifrån att vara på topp och den kurrar utan att vara hungrig. Vi får se om huskurer lugnar en orolig mage.

Kommande vecka inenhåller blandad träning med en härlig workshop på Lördag.

Viljan Träningsklubb: Vill du lära dig grunderna i kettlebells?: WORKSHOP I KETTLEBELLS Anmäl dig till vår workshop i kettlebells för nybörjare! Under sex timmar kommer det varvas teori med praktik och...

tisdag 1 november 2011

DET DÄR MED ATT LYSSNA PÅ KROPPEN

En intensiv 3 månaders period av både träning och jobb har tagit ut sin rätt på kroppen. Det har varit mestadels vardagsmotion på sistone förutom några enstaka cirkel- och kettlebellspass på Viljan. Kroppen vill inte riktigt och magen är inte den mest stabila kroppsdelen just nu. Då syftar jag på de inre organen, bålstabilitet hjälper inte i det här fallet.

När kroppen klagar ska man lyssna och anpassa sig brukar jag predika om.
Jag får väl följa mina egna råd. Det bli några dagars vardagsmotion till innan jag vågar mig på ett ordentligt killerpass.