Det var en solig morgon så tanken slog mig direkt. Utomhusträning! Pollen är i vägen och det kan vara svårt med utrustning men känslan av frisk luft, oändligt högt i tak och friheten som infinner sig kan inte konkurreras bort av gym eller rocky-inspirerade träningslokaler.
Malmö har ägnat en liten tanke på oss som gillar utomhusträning. Förutom hinderbanan i bokskogen så har vi ett utomhusgym på Beijerspark i Kirseberg. Mitt i denna sköna park finns 4-5 maskiner som får dig att svettas och känna mjölksyra ganska ordentligt. Idag valde jag rörelselekplatsen för vår uppgift. Den ligger bakom St: Matteuskyrkan i Malmö. Allt som behövdes var en 16 kg kettlebell och två väldigt peppade träningspartners, som ni kan se på bilden.
ÖVNINGARNA
3 ronder med minskade antal repetitioner som ni kan se inom parentesen.
- Step-ups (50 st, 45 st och 40 st)
- Sidohopp (20 st, 15 st och 10 st)
- Hängande benlyft/Knä till armbågar (20 st, 15 st och 10 st)
- Pull-ups (5 st alla ronder)
- Figure 8's med stopp med en 16 kg kettlebell (20 st, 15 st och 10 st)
- Sprint (6 längder alla ronder)
PASS NR 2
Under lunch mötte jag upp Bengt på 24/7 vid värnhem. Vi har 8 veckors intensiv träning framför oss. Minst 4 pass i veckan ska få honom att bli starkare, rörligare, uthålligare, friskare och självklart snyggare. Idag introducerade jag komplexträning. Vi körde med hantalar. 7 övningar och 7 repetitioner utan vila. Varje rond avslutade vi med roddmaskin. Bengt kämpade på bra och fick en sista extra övning. Sittande flyes med 4 set i pyramid.
ÖVNINGARNA
Hantelkomplex
- Deadlifts
- Stående rodd, alternerande
- Utfall (7 repetitioner med varje ben)
- Bicepscurls
- Press
- Djupa benböj
- Deadlifts
- 4 minuter rodd
- Sittande flyes i maskin även kallad pecdeck. 4 set utan vila med minskade vikter a 10 repetitioner för varje set.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar