STÅNG, STÄNGER, STÅNGAS

Idag tog jag chansen att stångas med stången. 7,5 kg i varje sida på en stång som väger 20 kg. Det var skakigt, svettigt och mjölksyreframkallande. Ett traditionellt komplexpass. Därefter gav jag mig på ett superset, två övningar eftervarandra, för bröst och biceps för att avsluta passet med 10 minuters cykling och 10 minuter indoor walking.

ÖVNINGARNA

Stångkomplex

• Deadlifts
• Stående rodd
• Drag till hakan
• Press framför huvudet
• Utfall (7 repetitioner med vänster, respektive höger ben)
• Djupa benböj med stång bakom nacken plus press (även kallade thruster på utrikiska)
• Deadlifts

Superset
(4 set med 8 repetitioner på varje övning utan vila)

• Cablecross
• Hammer curls med rep

Kondition

• 10 minuter cykling
• 10 minuter indoor walking