LEGS

Eftersom min kära sister in arms har köpt sig ett par rullor och jag tränar inför några löplopp så var ett löppass det sista vi egentligen behövde. Därför föreslog jag det.

ÖVNINGARNA

• Sittande benpress 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Benspak bakåt (sätesmuskulaturen) 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Sittande bencurl 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep
• Sittande benspark 10 rep
• Hängande benlyft 10 rep

Fyra ronder utan stopp av övningarna ovan. För varje avslutad rond sänkte vi antalet repetitioner av hängande benlyft. andra ronden gjorde vi 8 st, tredje gjorde vi 6 osv.

SISTA ÖVNINGEN
För att inte strunta i överkropp fullständigt körde vi en pyramid på sittande flyes i maskin
10 repetitioner i 6 set. Vi sänkte vikten med 10 kg/set. Vi avslutade med att köra ett set med 25 repetitioner med hälften av vikten som vi klarade som mest.