Jag experimenterade med metoden idag. Den som gick farmer's walk bestämde hur länge de andra skulle jobba på sina stationer. Första ronden var på det sättet. Det fick alla att känna ansvar när man gick farmer's walk. Andra ronden gick vi över till tidsrond. 1 minut/station.
Vi avslutade passet med en 6 minutare swings. Första och sista minuten med tvåhandsfattning och minuterna emellan var det en hand som gällde.
ÖVNINGARNA
- Farmer's walk med 2 st 32 kg (10 längder)
- Figure 8's med stop. 5 repetitioner/vikt från 12 till 32 kg
- Gång med 2 st 12 kg ovanför huvudet
- Utfallsgång med 2 st 12 kg
- Russian twist med 12 och sedan 16 kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar