802,5 I FEMKAMPEN - EN HEL DEL ATT JOBBA PÅ

Idag var det dags för femkamp. Helt i min ensamhet jobbade jag häcken av mig.
Vad är femkamp, kanske du undrar. Det är 5 övningar med kettlebells.

Varje övning ska utföras i 6 minuter utan vila och med hur många handbyten du vill. Vila 3 minuter mellan övningarna. Du kan välja vilken vikt du känner dig bekvämast med. Byt inför varje övning om du vill eller kör en och samma vikt igenom alla fem övningarna.
Siffrorna i parentes är det maximala antalet repetitioner du får göra i varje övning. Gör du fler bör du välja en tyngre kula. Mina antal står framför övningen.

• 101 Cleans (120)
• 39 Longcycle press (60) – Ingen hjälp av knän.
• 62 Jerk (120)
• 56 Half snatch (108) - Innebär att man tar ner kulan i hyllposition innan man swingar och snatchar den igen.
• 63 Push press (120) – Hälarna får inte lämna mattan.

321 st repetitioner totalt.

Se till att räkna antal repetitioner eller be någon räkna åt dig. När du är färdig med alla 5 övningar och räknat ihop alla dina repetitioner multiplicerar du med siffran som står bredvid kettlebellsvikten du ser nedan. Om du har haft olika vikter vid olika övningar multiplicerar du för varje övning och räknar slutsumman.

8kg – x 1.0
12kg – x 1.5
16kg – x 2.0
20kg – x 2.5
24kg – x 3.0
28kg – x 3.5
32kg – x 4.0

Jag arbetade med 20 kg så multiplikationen blir 321 x 2,5 = 802,5

Jag hamnar på en genomsnittlig nivå. Jag har en hel del att arbeta med!
Jag vill hmna på högt innan jul.

Se tabellen nedan

Women’s Standards

• Less < 360 : Low

• 361 – 540 : Average

• 541 – 720 : Good

• 721 – 900 : High

• 901 – 1080 : Extreme

• More > 1081 : Superhuman

Men’s Standards

• Less < 720 : Low

• 721 – 900 : Average

• 901 – 1080 : Good

• 1081 – 1260 : High

• 1261 – 1440 : Extreme

• More > 1441 : Superhuman