DET RÅKADE BLI DUBBLA PASS

Körde ett kort pass under lunchen eftersom jag inte trodde att jag skulle hinna med någon annan typ av träning idag, men på Viljans kvällspass fanns det gott om utrymme att själv köra passet. Både för att få de andra att hålla ett jämt tempo men också för att peppa.

Lunchpasset
3 ronder av:

• 1 hands LC pyramid - 3 repetitioner/hand med 24, 28 och 32 kg
• 10 flyes på swissboll med 2 20 kg ketllebells
• 2 minuter säcka med mkt boxning och lowkicks

Kvällspasset
Här handlade det om kettlebellskomplex. 7 övningar som utförs i följd med samma hand. Rörelserna startar i markhöjd för att arbeta sig uppåt. Sedan byter du hand och gör samma sak igen. Vi jobbade i 4 ronder. Den första var en tung vikt ( i mitt fall 24 kg). 4 repetitioner/övning. Andra ronden sänkte vi vikten (12 kg) och arbetade med 12 repetitioner/övning.

ÖVNINGARNA:

• Marklyft
• Stående rodd
• Swings
• Låga möllan (Low windmill)
• Höga drag (High pulls)
• Press
• Gloria (Halo)