4 ronder utan vila, 16,14,12 och 10 repetitioner.
6 övningar
ÖVNINGARNA
- Djupa benböj med en vägg framför oss
- Bicepscurls i kabelmaskin
- Tricepspress i kabelmaskin
- Utfall med vikt ovanför huvud
- Brazilian twist + skorpionen
- Hängande benlyft
efter cirkelpasset gav vi oss på sittande bröstpress. Vi körde progressivt. Dvs vi ökade vikten för varje set. Vi startade på 16 och fortsatte med 14, 12, 10, 8 och 6 repetitioner, samtidigt ökade vi vikten för varje gång. Vi avslutade med 25 repetitioner med en lätt vikt.
Djupa benböj är en fenomenal bra övning för hela kroppen. Börja med att göra dem utan vikt. Det räcker gott och väl. Nedan visar Steve Cotter lite tips för benböj för att slippa bla knäproblem.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar