Ett tufft pass a la old school med sex stationer. Mycket styrka och mest fokus på bröst/axlar och triceps.
4 ronder som startade med 20 repetitioner och arbetade ner sig till 14
Övningarna
- Jumping squats med 20 eller 32 kg
- Alternerande snatches med 4, 8 eller 12 kg i varje hand (20 repetitioner per hand i denna övning)
- Liggande pullovers på en swissboll 12, 16, 20 eller 24 kg
- Tant Bengtsson (Kolla tidigare inlägg för att veta vilken övning det är, video på övningen kommer snart)
- Liggande bröstpress på swissboll med 12 eller 16 kg
- Farmer's walk med 24 eller 32 kg ( Alla ronder var fyra längder)
Malin kör pullovers
De alternerande snatches var killers. Ändå körde jag med 12 kg när jag oftast tränar med 16 eller 20 kg i enkelhandssnacthes. Detta är en perfekt övning för intensitat och det är just det vi strävar efter i kettlebellsträningen. Nedan ser ni Emma jobba.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar