Ett komplex är en serie övningar man kan göra med stång, hantlar eller något annat som väger tungt, såsom en sandsäck, kettlebell eller macebell. Man väljer ut allt mellan 5-10 övningar som utförs ett antal repetitioner utan att släppa vikten.
ÖVNINGARNA (Klicka på en övningarna för att se en video om hur man utför dem)
Proceduren gjordes i 5 omgångar med 1 minuts vila mellan varje omgång
Stång med 30 kg, 5 repetitioner/övning
- Deadlifts med raka ben
- Stående rodd
- Drag till hakan
- Militärpress
- Utfall vänster ben
- Utfall höger ben
- Djupa benböj med stöt
- Stående rodd
- Brazilian twist + skorpionen (video med denna övning kommer snart)
60 repetitioner per omgång á 5 omgångar ger ett resultat på 300 repetitioner och en mycket utmattad kropp.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar