Söndag 23 JANUARI - Kettlebells

Söndag är numera kettlebellsdag på fighting-spirit. Klockan 14 är det nivå 2 gänget som svettas och klockan 13 är det nybörjarna.
På plats kl 14 var Malin, Emma, Linda, Björn, Ely och jag redo för att svettas. Vi har inte kört kettlebells på ett tag så gänget värmde upp ordentligt och sedan körde vi igång.

Alla ronder var progressiva och sedan vände vi samma väg tillbaks.
För att krydda till det lite la jag till 10 st pullovers på swissboll och 10 st "Tant-Bengtssons" mellan ronderna

1:a rond

• 10 Swings/hand och vikt (8, 12, 16, 20, 24 och 32 kg och sedan samma procedur tillbaks)
• 10 st pullovers på swissboll
• 10 st Tant-bengtssons

2:a rond

• 10 Cleans/hand och vikt (8, 12, 16, 20, 24 och 32 kg och sedan samma procedur tillbaks)
• 10 st pullovers på swissboll
• 10 st Tant-bengtssons

3.e rond

• 10 Press eller pushpress/hand och vikt (8, 12, 16, 20, 24 och 32 kg och sedan samma procedur tillbaks)
• 10 st pullovers på swissboll
• 10 st Tant-bengtssons

Jag ville ha en sista rond med highpulls men tiden räckte inte till.

NYBÖRJARPASSET
Nybörjarna fick värma upp lederna tillsammans med mig och Linda och sedan tog vi de igenom swingsens grunder. De fick träna på två respektive enhandsswings och sedan köra en rond progressiva och sedan tillbaka (8, 12, 16, 20, 24, 32 kg)

Sist tog Linda över passet och körde en "Time-set"
6 minuter non-stop indelade i följande:

• 1 minut dubbelhandswings
• 1 minut enhandsswings höger hand
• 1 minut enhandsswing vänster hand
• 1 minut enhandsswings höger hand
• 1 minut enhandsswing vänster hand
• 1 minut dubbelhandswings