Måndag är en perfekt dag att köra komplex på. Bengtsson följde med på sitt livs första komplexpass med stång. Kom nu ihåg att hon var med på gårdagens tuffa kettlebellspass som ni kan se på video längre ner och hon börjar jobba kl 16 och slutar kl 01 på måndagar. En kvinna med självdisciplin och mål med andra ord. Hur känns dina dåliga ursäkter nu?
Nog med dåligt samvete. Istället ger jag dig chansen att utmana dig själv med ett komplex nästa gång du är på gymmet.
Ett komplex är en serie övningar som utförs utan att släppa vikten. Stång är det vanligaste verktyget vid komplex men det går även att utföra komplex med hantlar, kettlebells, bulgarian bags, rep och macebells, eller en vanlig hederlig käpp. Konceptet är att göra fler övningar utan att släppa verktyget.
ÖVNINGARNA(Klicka på en övningarna för att se en video om hur man utför dem)
Proceduren gjordes i 4 omgångar med ca 1-2 minuters vila mellan varje omgång
Stång med 30 kg, 5 repetitioner/övning
Självklart var vi inte klara där inte. Vi gav oss på sittande bröstpress. Vi gjorde 10 set a 10 repetitioner/set. För varje ny sätt ökade vi vikten fram till femte setet. därefter arbetade vi baklänges. Därefter gav jag upp pga tidsbrist och en hel del mjölksyra i armarna. Bengtsson fortsatte med lite chins.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar