Det var Oscar och Malin som hängde på mig och svettades i ca 30 minuter.
15 repetitioner, 5 stationer, 4 ronder.
Fokus låg på bål och ben. Mycket fokus kring balans och stabilitet.
GetupNgetdown är en enkel övning för att få igång många leder i kroppen och få hjärtat att börja pumpa ut syret till musklerna. Kanonbra uppvärmningsövning.
För att twista till det hela la jag in 2 minuters ronder mot säckarna i ett högt tempo efter varje avslutad rond. Både sparkar och slag.
ÖVNINGARNA
- Bålvridningar med motstånd stående på bosubollar
- Benböj stånde på säck med kettlebellslyft (12 eller 16 kg)
- Liggande underkroppsrotationer
- GetupNgetdown
- Pistols med hjälp av mitsar
Oscar demonstrerar övningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar