Lillbrorsans fysträning

Jag har länge velat köra lite fys med brorsan. Äntligen mjuknade han och frågade om vi kunde köra 1 gång i veckan. Han vill förbättra sina boxarskills. Det blir kondition, styrka och explosvitet på schemat. Det ska bli spännande att se om träningspassen kommer att hjälpa honom nå sina mål.

Dagens pass innehöll 7 övningar och 4 rundor. I första rundan gjorde han 9 eller 10 reps på varje övning. Andra rundan ökade vi till 12 reps per övning. Efter det fick han en liten vila på 2 minuter. Sen gjorde vi samma sak igen.

Övningarna
Saxande utfall
Press i pyramid (3 reps med 16 kg, 3 med 20 och 3 med 24)
Renegade rows
Hoppande benböj (3 reps med 20, 24 och 28)
Ball on wall med byte av stance
Sälen med tennisboll
Glorior

Effektiv träningstid: 24 min 35 sek.